[...] "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj [...]
[...] cwiczy sie na treningu, czy tylko wybrane czesci ciala na treningu tzn np. : Sroda: przedramie,klata,plecy. Piatek: Nogi,triceps. sobota: kapturki,biceps. oczywsicie jest to plan przykladowy. 2. Czy jesli czwiczylem cos tam jakos przez okolo 2 miesiace, tzn. jakies 4-5miesiace ale z ogromnymi przerwami czyli wyjdzie 2 miesiace treningu, bez [...]
[...] trochę na wyglądzie i sile :) Nie jestem jakimś chudzielcem ani spaślakiem (dane w ankiecie). Uważam, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty i wysportowany. Stworzyłem swój plan treningowy i mam ogromną prośbę o przeanalizowanie go i ocenę, ewentualne poprawy (coś czuję że będzie dużo). Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. bez żadnej diety i [...]
[...] hitt nie jest chyba dobre. Mimo wszystko chcę spróbować, powoli eliminuje węgle i cukry z diety i rezygnuje z innych treningów na rzecz hitt. Czy to dobry pomysł i dobry plan ? Oczywiście myślę o tym jak o mocnej redukcji a nie treningach na stałe , po i tak pewnie za 2 miesiące mi się znudzi i będę musiała zmienić sposób aktywności na inne [...]
Za półtora roku planuje zaciągnąć się do amerykańskich marines widziałem jak trenują widziałem czego sie uczą widziałem jak ich również traktuja więc wiem czego się spodziewać. Problem mój jest taki że wracam do holandii do pracy na okres "czekania" na zielona karte który trwa do 1,5 roku. Więc chciałbym się przygotować do "boot camp" (12 [...]
[...] co do ilości powtórzeń przedstawiało się to następująco 1. 51kg - 12 2. 56kg - 8 3. 61kg - 5 Od dziś zmieniłem trening na odwróconą piramidę (zmieniłem generalnie cały plan, tak dla urozmaicenia. W pierwszej serii po rozgrzewce podniosłem 61kg tylko 6 razy i z załamki mało co nie opuściłem sztangi na łeb :(. Zawsze zaczynam od klatki więc [...]
[...] co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjatkiem bramy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : niet Zażywane suplementy : niet Ostatnio przerabiany plan: podobny do zaprezetowanego wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 120, wl 88 - jak [...]
[...] do 3 - 4 tygodni) ~ BICEPS nic - pracuja przy innych cwiczeniach ~ TRICEPS nic - pracuje przy innych cwiczeniach ~ BRZUSZEK nic - pracuje przy innych cwiczeniach czy taki plan bylby dobry? i czy rzeczywiście nie dodając bicepsa i tricepsa do planu lepiej na tym wyjdę anizeli z bickiem i trickiem w planie? normalnie te partie tez będą rosnac? [...]
[...] na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 [...]
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
[...] Jestem już na diecie redukcyjnej 2 tygodnie. Udało mi się juz zrzucić 3 kilo (yeah ). Dowiedziałem się że bardziej odpowiednim treningiem dla mnie byłoby FBW 5x5 więc taki plan sobie ułożyłem i proszę o ocenę , korzystałem z postu Iverson'a. Ćwiczę Poniedziałek środa piątek wtorek czwartek biegam A -przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na [...]
[...] dobry aczkolwiek stosunkowo malo sily po nim rosnie ale na mase nie narzekam zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 [...]
Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki [...]
Witam szukam ,szukam i szukam ;/ bez rezultatów ,dokładnie poszukuję podstawowego treningu kalenistycznego dla początkujących i nie moge znalesc . Dowiedziałem się czym jest kalenistyka i mógłbym sam ułożyć sobie plan ale ,że dopiero zaczynam wgłebiać sie w ten temat nie chce popełnić błędów . Z góry dzięki !
Witam, mam pytanie, szukam ławki do domowej siłowni, ćwiczę od 3 miesięcy i chciałem wymienić pufy na ławkę. Ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania i rozpiętek ( plan FBW A B, planu nie zamierzam zmieniać za szybko ). Zastanawiam się czy warto mi kupować ławkę regulowaną, ponieważ nie wiem kiedy zaczyna się etap że trzeba robić jakieś skosy itp. [...]
[...] pytanie: 1. Jaki mam stosowac trening(dodam ze jestem dosc otluszczony mam 182 86kg 36 w ramieniu) rzezba, przymasowac moze jeszcze troche czy robic redukcje 2. Jak dany plan mialby mniej wiecej wygladac Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: sylwetka plazowa Staż treningowy na [...]
[...] Walki. Odbędzie się ona 14 października - organizatorzy zapowiadają, że miejscem walk będzie Torwar. Podobne zapowiedzi były przy okazji poprzedniej KSW, niestety wtedy plan ten nie został zrealizowany. Na gali odbędzie się najprawdopodobniej walka zwycięzcy piątej edycji KSW - Francisa Carmonta - z Łukaszem Jurkowskim. Inni Polacy, którzy [...]
Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
